尽管睡眠剥夺是一个新兴的公共卫生挑战,但人们对睡眠选择的行为决定因素知之甚少。据估计,有5000万至7000万美国成年人患有睡眠或清醒障碍。一些学者认为这是现代社会中最普遍的危险行为,有证据表明,在许多国家,人们的睡眠时间可能比他们的祖先在一百年前的睡眠时间少一到两个小时。
一个新的现正讨论文件通过马洛里艾弗里,伊顺Giuntella,Peiran娇调查睡眠选择和承诺装置和金钱激励在促进健康睡眠习惯方面的作用。研究人员在大学生中进行了一项实地实验,并从可穿戴活动追踪器、调查和时间使用日记中收集数据。通过诱导偏好和随机激励,让人们更早睡觉、睡得更久,他们揭示了当前偏见、过度自信、承诺和习惯形成在睡眠中的作用。
大学生作为主要的风险群体
大学生睡眠不足正日益成为人们关注的一个问题。根据美国国立卫生研究院(National Institute of Health)最近发布的一份报告中的统计数据,超过70%的大学生每天睡眠时间不足8小时,60%的人说他们每周至少有三天“疲惫、疲倦或困倦”,超过80%的人说睡眠不足影响了他们的学习成绩。
了解这一人群中睡眠选择背后的行为机制,可能有助于设计旨在提高睡眠时间和质量的教育项目和干预措施,对学生的心理健康有不可忽视的影响,对习惯和健康也有潜在的长期影响。
尝试可穿戴活动追踪器
作者从牛津大学和匹兹堡大学招募了319名参与者。研究对象在8周内使用可穿戴设备收集他们的睡眠、身体活动和心率数据。
在激励治疗中,受试者在三个治疗周的每个周一为自己设定就寝时间和睡眠时长目标,根据收集到的数据,在每个晚上(周一到周四)实现这两个目标时获得奖励。研究人员引出了受试者的时间和风险偏好,并将从可穿戴设备收集的数据与每周调查、时间使用日记以及在实验结束三个月后进行的随访调查相结合,以检查行为机制,如当前偏见和过度自信,如何影响睡眠选择。
表现出偏见和过度自信
总的来说,63%的受试者做出了某种形式的承诺。更倾向于“现在”的受试者报告在基线时睡眠更少,更有可能使用承诺工具(+28%)。在“现在偏好”的个体中,承诺装置至少减少了25%的睡眠不足。
与此同时,许多受试者对自己的成就过度自信,高估了自己的就寝时间和睡眠时间,高估了自己在同龄人中的睡眠时间和质量,低估了与睡眠剥夺相关的个人风险,而不是他们对同龄人的风险预测。在基线时,过度自信的受试者更有可能被剥夺睡眠,并选择过于乐观的目标。如果一个人不那么过度自信,那么他们更有可能实现目标。
货币激励工作
参与者对金钱激励的反应是睡得更长。他们达到建议睡眠时间(7 - 9小时)的可能性要高出19%,少于6小时的可能性要低23%。
通过对受试者进行为期八周的跟踪调查,并在实验结束三个月后对他们进行调查,该研究记录了睡眠的持续改善,表明暂时的激励可能导致睡眠领域长期生活方式的改变。即使在取消干预后,受试者睡眠时间少于6小时的可能性也降低了16%。
干预对睡眠规律也有影响,减少睡眠、就寝时间和(更弱的)起床时间的差异。此外,有暗示性证据表明,干预措施通过对心率效率、身体活动、自我报告的健康和学习成绩的积极影响来改善学习结果。
减少屏幕的时间
基于干预前、干预中和干预后的时间使用日记,作者研究了在接受早睡长睡激励时,治疗组的个体是如何分配时间的。他们没有发现花在学习、工作、个人护理活动、锻炼或社交上的时间有显著变化的证据。
在干预期间,唯一系统且显著减少的活动是屏幕时间(如看电视或视频)。有趣的是,在那些遵守治疗的人当中,与基线相比,在干预期间,晚上看屏幕的时间(晚上8点后)减少了48%,在取消激励后减少了约28%。
鉴于越来越多的证据表明,数字诱惑和睡前使用蓝光技术严重损害睡眠,作者认为这些结果特别值得注意。
总之,这项研究表明,承诺设备可以有效地帮助人们,特别是那些有自我控制问题的人,改善他们的睡眠习惯。
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有关论文动机、研究结果和相关性的更多信息,参见Osea Giuntella的推特帖子.